集中力アップ・眠気防止・疲労回復（１５～２０）
小腹が空いたらナッツを食べる☆おにぎりやサンドイッチ、スナック菓子などはどれも糖質の塊
☆血糖値を上げず、ビタミン・ミネラル・タンパク質の理想的栄養分を補給する
☆ナッツ以外には、チーズや魚の缶詰もおすすめ
寝る４時間前迄に夕食を終える☆食べたものが完全に消化・吸収を終えるまでに４時間くらいかかる
☆動かないことでブドウ糖も溜め込まれ肥満につながる
夜は主食をとらずにおかず中心で☆糖質制限の基本は「夜抜き」
☆朝や昼はごはんやパン、麺類などを食べても、夕食では極力主食はとらない
☆酒のつまみには野菜中心にする（根野菜はＮＧ）
塩分のとり方に意識的になる☆塩分の過剰摂取は、血圧を上げ腎臓を弱らせる
☆濃い味から脱却して、食品の味覚を楽しむ
お酒は体に悪くない☆ワインや蒸留酒は血糖値を下げる
☆お酒を飲むときには一緒に水をとる
（水をとれば、血中アルコール濃度低くなり二日酔い防止になる）
寝る前のスイーツはやめる☆夜中の低血糖発作は、若い女性などにもよく見られる
☆たいていが寝る前に糖質をたっぷ取っている事が要因です
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私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください出典、医者が教える『食事術』最強の教科書
集中力アップ・眠気防止・疲労回復（『食事術』最強の教科書記事より画像）