ＨＯＷ−ＴＯ　『Ｑ，Ｏ，Ｌ』

生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症）を散策して

Ｑ，Ｏ，Ｌ（生活の質）の改善意識気持ちになりました（遅すぎるかな！）


体重計

血圧計
自分の意志付けの為、日々数値を把握する
血圧の測定（現在正常）
体重の測定（現在肥満）

標準体重の計算
標準体重の計算式（BMI法）
標準体重＝身長(m)×身長(m)×２２（病気になる確率低い結果からの数字）
｢体重過剰｣（１０〜２０％）、｢肥満症｣（２０％↑）標準体重より多い
私の数値（１１，７）｢体重過剰｣です


野菜類、食物繊維（引用）

青味の魚（引用）
食事で注意
1日の必要カロリーを意識し、カロリーを少しでも意識した食材選び
野菜類、食物繊維の多いものを意識して食べる（満腹感＆吸収抑制）
糖分（高カロリー、コレステロールの値上昇）、塩分（高血圧）を控える

嗜好品
菓子類は、総カロリーを意識し購入＆食べる
甘い物、揚げ物、塩分多い物の摂取控えめにする
アルコール類（中性脂肪）喫煙（血管他）は、現在問題なし


歩行で意識すること（引用）
運動量療法
毎日、1時間位の歩行を意識して実施する

雑感
小さな事を、継続して、それが習慣に成ればと思います