肥満は確実に寿命を縮める（７ー９）
血糖値は７０～１４０に調整する☆減量は血糖値の高低を確認しながら行うと確実
☆リブレを用いた減量法（ライザップ療法？）
＊２週間、リブレで血糖値を測り、血糖値が１４０を超える食べ物をやめる
＊血糖値を７０から１４０に保つようにする
＊目標体重に達したら糖質制限をやめる
☆この方法で、月に２ＫＧの減量が可能になる
ダイエットでは、食べる順番が大事☆「野菜→タンパク質→糖質」と糖質は最後に食べる
（血糖値の上昇は、緩やかに抑えられる）
☆野菜類、肉や魚は血糖値は上がらず消化に時間がかかる
（除く根菜や甘いトマトなど）
☆結果として、ごはんなど糖質を後に食べても、急激に血糖値が上昇しない
食べる回数で肥満度合いが変わる☆１日に食べる分量が決まっているとしたら、多数回に分けて食べた方が良い
☆血糖値も大きく上がらず、インスリンもあまり出ないので太らない
☆やせるだけではなく、血糖値の安定で１日のパフォーマンスもアップする
☆イスラム教徒の「ラマダン」に関して
＊日没後にはたくさん食べ、彼らはアルコールを飲まず、甘いもの好き
＊空腹時に糖質をドカンと食べることを繰り返し、肥満と糖尿病がとても多い
☆「腹ぺこ→ドカ食い」は「太る→老ける→病む」のもと
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肥満は確実に寿命を縮める（７ー９）（『食事術』最強の教科書記事より画像）